?

Log in

No account? Create an account

Стиль формируется со временем

Писать о личном — можно

Previous Entry Share Next Entry
4 упражнения, чтобы построить тело дома
ykristinka
Вы можете выполнять 20 упражнений за тренировку в клубе, годовой абонемент в который стоит 120 тысяч.

Однако если вы полностью выложились в зале, измордовали себя там до состояния грязного, потного, валяющегося на полу носка, а потом забили на тренировки недельки на 2, прогресса вы не добьётесь.

Это не фитнес. Это не построение тела. Это -- беспонтовая возня.


Фото: ilovehdwallpapers.com

Ваш внешний вид заметно изменится к лучшему только при условии, что вы будете тренироваться регулярно (через день) в течение хотя бы трёх месяцев.

Три месяца регулярных тренировок -- тот минимум, который необходим для того, чтобы вы увидели в зеркале результат.


Для первого ощутимого результата вам не требуется ни тренажёрный зал, ни какая бы то ни было сложная программа.

Выполняйте через день эти 4 упражнения в 3-4 подходах на протяжении 3 месяцев, и вы существенно измените свою форму к лучшему при условии, что не будете косячить с питанием.

1. Отжимания от пола.

Ими вы прокачаете все пучки дельт, трицепс и большую грудную, а также зацепите пресс и ягодицы.


Фото: sportwiki

Если руки слабые, отжимайтесь поначалу с колен.

2. Лодочка.

Спина + руки + ягодицы.


Фото: healthyshrub.com

Руки можете вытянуть вперёд.

3. Приседания.


Фото: trendymods.com

Ягодицы + пресс.

Играйте с постановкой ног.

Ну, и добить тренировку можно и нужно целенаправленным упражнением на пресс.

4. V-скручивания.


Фото: hubpages.com

Люблю это упражнение за то, что оно прорабатывает мышцу пресса на всю длину.

Ничего, кроме этих 4 упражнений вам на начальном этапе не нужно. Да и потом, в не самых хороших для тренировок условиях, вы можете поддерживать ими уже имеющуюся форму в течение нескольких месяцев.

Помните: секрет успеха -- в стабильности. Так добейтесь же его -- этого вожделенного успеха!

Оригинал взят у miss_tramell в 4 упражнения, чтобы построить тело дома


Posts from This Journal by “полезное” Tag


promo ykristinka march 21, 2014 15:47 4
Buy for 20 tokens
Его Величество Постельное Белье — с древнейших веков изготавливают из самых разных видов тканей всевозможных оттенков для комфортабельного обустройства самой взыскательной постели. А сам термин «постельное белье» традиционно подразумевает тот единый сбалансированный…